brzuch trening

[...] rozluźniając całe ciało i w pewnej chwili spięcie i cios poprawny technicznie x15 prawa i lewa strona) 3. wybieramy ćwiczenia angażujące największe grupy mięśni (nogi, grzbiet, mm.obręczy kończyn górnych,brzuch) 4. w treningu robimy łącznie 2-3 ćwiczenia na różne kończyny, brzuch, grzbiet (wg potrzeb) Polecam dla dobrze wdrożonych Daniel Prokurat

[...] 3x12 tricepsy- papki odwrotne (ja to tak nazywam) pompujemy od tyłu- 3x12 bicepsy-podciąganie podchwytem - 1 seria max czyli 10 łydki- wspiecia na palcach 3x20 brzuch- brzuszki na ławeczce 3x20 tak by to wyglądało proszę o jakieś opinie czy jest to w porządku trening może za dużo jednak tych ćwiczeń ?? 3 x w tygodniu to nie za [...]

Przygode z silka zaczelem w gimnazjum...pochodzilem 2 miesiace i dalem sobie spokoj (teraz zaluje)...Ale w marcu 2006r postanowilem zaczac chodzic bardziej na powaznie:P W sumie chodze na silke z rok (przerwa na wakacjach i miesieczna przerwa na praktyki w listopadzie)... Wiek: w sierpniu bedzie 19nastka Staz: "roczek" Bic: 37 Brzuch:76 Barki: 118 [...]

[...] wyciskanie z podlogi? x3 6) Unoszenie nog do pionu x3 7) Uginanie ramion x3 8) Wyciskanie francuskie x3 Nie licze serii rozgrzewkowych. Zwykle robie jeszcze pare serii na brzuch po treningu. Nie robie MC, bo nie mam sztangi ani sandbaga, a pozatym pomagam czasem wujkowi na budowie. Do treningu mam zamiar dodac jeszcze podrzut i rwanie. Mysle o [...]

[...] wznosy ramion przodem, wznosy ramion bokiem 3 serie x 10 powtórzeń (serie łączone) Wt dół przysiad tył 4x10 wykroki ze sztangą 4x8 mc na prostych nogach 4x10 łydki 3x10 brzuch czw góra podciąganie nachwyt rep goal 40 powt pompki na poręczach 4x8 wiosło sztangą podchwyt 4x10 rozpiętki skos + +wiosło hatlami leżąc na ławce skośnej 3x15 [...]

[...] łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca w nocy Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5 x w tygodniu siłownia +aero+brzuch, w DNT niewiele Odżywianie : wywalilem cukier, fast foody, cole itp itd. jade powoli z dieta Cel : redukcja + trening silowy Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]

[...] w wartościach jak na screenie. W nie treningowe ciut więcej tł a mniej węgli... Problem jest taki, że jak próbuję dołożyć nawet troche kalorii to od razu idzie mi w brzuch a po reszcie ciała nic a nic nie widać. Zapotrzebowanie obliczone mam w granicach 2700 kalorii "na zero". Dołożyłem więc w granicach 400 - 500 i stoję... Nie wiem [...]

[...] za bardzo. - czacholamacze Zastapil bym prostowaniem do dolu na wyciagu. - Przy wioslowaniu dalbym hantle, zamiast polsztangi (ewentualnie wyciag). Narazie tyle, jak cos sobie jeszcze przypomne to dam znac :] Z gory dzieki za odpowiedzi. Pozdrawiam. Do tego dodam brzuch, jeszcze nie wiem jak Zmieniony przez - Gubrin w dniu 2007-02-03 22:06:37

[...] 12 -naprzemienne uginanie młotkowo 5x5 -uginanie ze sztangą 3x12 Wtorek UDA, LYDKI, BRZUCH - przysiady ze sztangą 5x15 -prostowanie do dołu 5x15 -wspięcia na palcach 5x 20 -brzuch (z piłką itp.) Środa wolne Czwartek BARY, TRICEPS -wyciskanie sztangi sprzed głowy 12<10=8=8 -wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 4x12 -pompki w podporze tyłem 2x [...]

Witam wszystkich którzy chca pomóc :) wiec mam problem ćwicze na klatke i brzuch ale na klatce słabe efekty, poradzcie jak zbudować lepsze "cycki", pomóżcie skorygować błedy, doradźcie na jakim treningu sie bardziej skupic ( chodzi mi czy wiecej ćwiczeń na góre robiac wiecej na skośnej i wg ) :) prosze was o pomoc zależy mi na tym bo inne partie [...]

czesc. Kiedyss dokladnie dwa lata temu bylem gruby i obrosniety tluszczem. Teraz niemam tluszczu a moj brzuch prezentuje sie okazale :) Co mi pomoglo??? Lubilem koszykowke wiec poszedlem sie zapisac do klubu , wiadomo na poczatku bylo ciezko ledwo dawalem rade ale po jakims czasie przyzwyczailem sie. SADZE ze poprzez codzenne ok.1-15godz. [...]

[...] zawierający: Zgóry przepraszam za mój amatorski język, w razie problemów pytać dopoewiem -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), pon klatka brzuch wtorek plecy grzbiet czwartek łapy piątek barki, nogi -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, klatka wyciskanie na ławeczce [...]

[...] hantelki naprzemian stojac, uginanie "na kolanie" i pare innych czasami wicej niz 3 cwiczenia na trening PT nogi(uginanie na maszynie i pare innych)przedramiona brzuch oraz wybrane cwiczenia na inne partie (efekty srednio zadawalajace) Mam do dyspozycji dobrze wyposazona siłownie Nie mam diety choc planuje ją miec Brak przeciwskazan [...]

[...] przyczyn finansowych na razie nie mogę na nią wrócić. Ćwiczę w domu głównie: Chest workouty( pompki w rożnych kombinacjach), podciągania na drążku, ostatnio dołożyłem ABS na brzuch, przysiady z hantlami, hantle na bica itp. Wzrost 175cm, waga ~68kg wiek 22lata. Niestety nigdy nie przykładałem wagi do diety( co zresztą widać po wadze). [...]

[...] na siłę 4 tygodnie klata pozioma 5x 8,6,4,2,1 skos w dół 4x 8,6,4,4 skos w góre 4x 8,6,4,4 co tydzień zmiana na hantle proporcjonalne ciężary 1)Pierwszy dzień klata + brzuch 2)Trzeci dzień bary+plecy 4)piąty dzień biceps + triceps + brzuch(inne partie)+ świruje pawiana Opisałem tylko trening na klate ponieważ mam ostry zastój a reszta [...]

[...] się wakacje chciałbym ćwiczyć rzeźbe i nie robić masy na wakacje bo i jeść mi się za bardzo nie chce a i mam dużo czasu na aeroby, a i wygląd by się przydał szczególnie brzucha a bez rzeźby to chyba nie pójdzie ;p 1) Czy to ma sens przy moich mięśniach i wadze? ( Zawsze chciałem wyglądać jak chucherko z mięśniami więc zależy mi na definicji [...]

Staż 1,5 roku w miarę regularnych treningów (tylko fbw). 77kg, 190cm, około 10-13% bf'a (niedawno była redu) - trochę ekto. Fajnie mi się leciało na tym fbw, robiłem przy większości partii drop sety jeszcze żeby dojechać maksymalnie ale mam wrażenie jakbym się przyzwyczaił do tego treningu za bardzo i zaczynałem czuć niedosyt po treningu. Teraz [...]

[...] jest to mozliwe ze przy treningach boksu ? Jakie odzywki bym musial stosowac ? Jaki sposob odzywiania sie (ile kcal) ? Na ta chwile mam 176 cm wzrostu i waze 75 kg. Mam na brzuchu dosyc sporo tkanki tluszczowej lecz jestem w stanie to szybko spalic. Ulozylem sobie taki plan treningowy ktory uwazalem za sluszny, lecz nie mam do niego zadnej [...]

[...] Często z wykorzystaniem maszyn. Wykonywane dokładnie i technicznie. Rozpiętki / Hantle skos / Ściąganie linki dolnej siedząc / Face pulse'y / Superserie na ręce na wyciągu, brzuch, łydki Aktualnie dokładam po treningach jeszcze sesje cardio, bieżnie lub rowerek lub biegam w terenie w dni nietreningowe. Wymienione wyżej rutyny diety i treningu [...]

[...] moczu i kału). Zastanawiam się co robię źle, że mimo 3 tygodni na redu waga cały czas stoi (nie licząc utraty wody po bieganiu). Chcę zredukować głównie ze względu na brzuch, który został mi po redukcji z 96kg z zeszłego roku (obecnie 87 cm na wysokości pępka). Informacje dodatkowe: - Nie jem mięsa przez cały okres redukcji (obecnie jest [...]